سفره هفت سین جمع شده و سبزه کوچولوی آن افتاد توی سطل آشغال
تتمه آجیل و شیرینی و میوه با بی تفاوتی خورده می شود یا بذل و بخشش
باید روال خوابیدن و پا شدنمان را دوباره از نو کنیم . زود بخوابیم و زود بیدار شویم
باید برای یک ماراتن سیصد و چند روزه آماده شویم
چه بخواهیم و چه نخواهیم نوروز برای ایرانی ها یک نقطه عطف است
برنامه ریزی های جدید ٬ تصمیم های جدید ٬ نقشه های تازه و...
روز اول فروردین هوا یکجوری انگار روشن تر از باقی روزهاست
انگار خورشید درخشان تر می تابد
انگار آدم ها هم با لبخند همدیگر را نگاه می کنند
اصلا همه چیز تازه است مثل روز و لباس و اخلاق و کردار آدم ها
ولی از فردا دوباره ترافیک و خستگی کار و تکرار و تکرار و تکرار
باورش کمی سخت است و شاید هم شعاری باشد که این تحول بزرگ یک تحول ذهنی است
یعنی دقیقا در ساعت و لحظه و ثانیه ای که ما ایرانی ها نشسته ایم دور سفره هفت سین
و گمان می کنیم که دنیا دچار تحول عظیمی شده است
میلیاردها انسان در کره خاکی هیچ حس و حال خاصی ندارند
پس شاید بشود این لحظه را تعمیم داد به خیلی لحظات دیگر سال
و درست در دقایقی که ناجور گرفتار سختی و روزمرگی شده ایم
یک لحظه چشممان را ببندیم
و گمان کنیم سال تحویل شده و می شود خیلی چیزهای بد و تلخ را متحول کرد
سخت است ولی نشدنی نیست .
همه روزهای سال
بهار ٬ تابستان ٬ پاییز و زمستان می شود سبزه کاشت
و این سبزی های کوچک حال خوب کن را دور نینداخت .
امیدوارم روزهای خوبی در سال جدید در انتظارتان باشد .
نوشته جوگیریات
دارم عید و من عیدی ندارم منصور رو گوش میدم
خدایا امسال سالی باشه که بدونم تکلیفم چی؟چی میخوام ؟یا باید چی بخواممم
وسیله پنج گروه مواد غذایی زیر میتوانید با استرس و افسردگی بجنگید و سرحال و شاد شوید:
گروه اول: پرتقال، لیمو و سایر مرکبات
ماده مغذی شادیآور در این گروه : ویتامین C
ویتامین C با کاهش مقدار هورمونهای استرسزا در بدن، باعث میشود بهتر با استرس مبارزه کنید. اگر به طور منظم مقادیر زیادی از این مواد غذایی را استفاده کنید، در شرایط دشوار و سخت، احساس آرامش خواهید کرد.
گروه دوم: آجیل
مواد مغذی بهبود دهندهی حال در این گروه : ویتامین E و آرژینین (یک نوع اسید آمینه) و منیزیم.
خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال میکند، زیرا آجیل دارای اندیس گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات خلقی و بدحالی شما نخواهد شد. شاید به نظر برسد آجیل به دلیل داشتن چربی بالا، خوراکی ناسالمی است، ولی در حقیقت برای سلامتی بدن مفید است.
گروه سوم: سبزیجات سبز برگی شکل
ماده مغذی نشاطآور در این گروه : اسید فولیک (فولات)
تحقیقات نشان داده که اسید فولیک موجود در سبزیجات سبز برگی شکل مثل کلم، کاهو، اسفناج، کرفس و … افسردگی را کاهش میدهد. حتی جریان خون را به سمت مغز بهبود میبخشد. اگر از این نوع سبزیجات خیلی کم بخورید، اسید فولیک کمی دریافت خواهید کرد، پس سعی کنید روزانه مقادیر بیشتری از سبزیجات سبز برگی شکل را استفاده کنید، یا یک مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک را مصرف کنید.
گروه چهارم: ماهیها
مواد نشاطآور در این گروه : اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهیها به خصوص ماهیهای چرب، مثل سالمون، ماهی آزاد دریای خزر و ساردین، با کاهش خطر بروز افسردگی و کمبود حافظه در اثر افزایش سن باعث میشوند سرحال و شاداب باشید. به خصوص در کاهش افسردگی خیلی موثرند.
گروه پنجم: آلبالو و گیلاس خشک
مواد بهبود دهنده حال در این گروه : پتاسیم، منیزیم و ویتامین C
تمامی این مواد مغذی، استرس را کاهش میدهند. آلبالو و گیلاس خشک همچنین مغز شما را سالم نگه میدارند، زیرا دارای آنتیاکسیدانهایی مثل ویتامینC هستند و از آسیب سلولهای مغزی که منجر به ایجاد مشکلات یادگیری و کمبود حافظه میشود، جلوگیری میکند.
راه های متفاوتی برای کنترل استرس وجود دارد. در ابتدا بهتر است عوامل استرس زا را کم کنید و راه های ذهنی و عملی برای رسیدگی به عوامل استرس زا را به کار بندید.
موارد زیر از جمله آسان ترین و موثرترین روش های مدیریت و کنترل استرس می باشد. شما با استفاده از این روش ها می توانید تغییرات سالم در زندگی خود دهید و زندگی خود را بر پایه یک زندگی آرام و کم تنش برپا کنید.
احساس بهتر
- تنفس ورزشی: در یک محل بنشینید. به آرامی از طریق بینی، دم کنید و تا ۵ بشمارید. سپس بازم را از طریق دهان انجام دهید و تا ۸ بشمارید.
- مدیتیشن
- شوخ طبعی
- یوگا: باعث کاهش استرس و خودشناسی می گردد.
- آرام سازی پیشرونده عضلات: تمام عضلات صورت خود را بکشید. چشمان خود را محکم ببندید. دندان های خود را روی هم بگذارید. اگر می توانید گوش های خود را به بالا بکشید. تا ۸ بشمارید و دم کنید. بعد بازدم کنید و کاملا آرام شوید. صورت خود را شل کنید. حس کنید که تمام تنش ها از عضلات صورت شما بیرون رفته است. بعد، گردن و شانه ها را بکشید و تا ۸ بشمارید و دم و بازدم کنید. سپس باقی اندام هایتان را به این وسیله از استرس خالی کنید.
- ورزش کردن: باعث کاهش هورمون استرس زا (کورتیزول) و افزایش هورمون اندورفین می شود.
- هیپنوتیزم: باعث آرامش بدن و کاهش استرس می شود.
- نویسندگی: می توانید احساسات و وقایع اطراف خود را بنویسید و به این وسیله خود را بهتر بشناسید و حس بهتری نسبت به خودتان بیابید.
- یافتن چشم انداز جدید: برای مثال به جای اینکه بگویید: من نمی توانم کار کنم، زیرا باید به بچه ها برسم. بهتر است بگویید: من دوست دارم کار کنم، اما ترجیح می دهم که به بچه ها برسم.
مراقبت از خود
هنگامی که تحت استرس هستید، هیچ گاه نمی توانید از خودتان مراقبت کنید و همین عامل باعث بدتر شدن استرس می گردد.
در اینجا راه های مهمی برای مراقبت از خود و کم کردن استرس بیان می شود:
- مصرف غذای سالم: صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. چای سبز بنوشید. آبمیوه به جای نوشابه بنوشید. میان وعده داشته باشید. در زمان استرس بهتر است به جای خوردن چیپس و غذاهای ناسالم، از تکه های هویج و کرفس مصرف کنید. نوشیدنی های کافئین دار را بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر ننوشید. از شیرینی ها و چربی ها دوری کنید.
- خوب خوابیدن
- ورزش کردن
- سرگرمی داشتن: باغبانی کردن، عکاسی کردن، مجموعه ای از عکس ها را درست کردن، نگه داری آکواریوم، پازل بازی کردن، نقاشی کردن، خیاطی کردن، نوشتن و … .
- داشتن زندگی زناشویی سالم
حفظ نگرش درست
بخش عمده ای از استرس با نگرش شما به زندگی، گره خورده است. در این جا برخی از راه ها برای تغییر نگرش وابسته به استرس بیان می شود:
- مثبت اندیشی: باعث افزایش طول عمر، کاهش استرس و سلامت روح می شود.
- کنترل اعمال بدن: باعث خوشحالی بیشتر، سلامتی و احساس رضایت از زندگی و کاهش استرس می شود.
- غلبه بر کمال گرایی: افرادی که خواهان کمال گرایی هستند، باید هدف نهایی (که اکثرا غیر واقعی است) را روشن کنند و برای رسیدن به آن هدف، فعالیت های زیادی را انجام دهند و چشمان دقیقی داشته باشند تا کوچکترین اشتباهی را ببینند و این خود باعث افزایش استرس می شود.
- استفاده از قانون جذب: فکر کنید به چه چیزی می خواهید برسید، تمرکز به آن موضوع کنید و احساسات خود را بیان کنید و اطمینان داشته باشید که به آن مهم خواهید رسید.
- راه هایی برای خوشحال بودن: از این که کار دارید، سالم هستید، خانه ای دارید، دوستان و اقوامی دارید، خانواده ای دارید و خیلی چیزهای دیگر خداوند را شاکر باشید.
- تصدیق مثبت: به هدفتان نگاه کنید، مطمئن شوید که نگاه مثبت اندیشی دارید، واقع گرا باشید. به جای جمله: من هر روز احساس آرامش دارم؛ می توانید این جمله را به کار برید: من می خواهم احساس آرامش داشته باشم. شما چون می خواهید به آرامش دست بیابید، سعی خواهید کرد که به آن برسید.
- حفظ شوخ طبعی: بخندید، دوستانی را بیابید که با آنها لحظات خوشی داشته باشید، فیلم های طنز ببینید، داستان های خنده دار بخوانید.
- توجه آگاهانه و رهایی از استرس: باعث جلوگیری از عصبانیت، افسردگی، مشکلات خواب می شود.
- اجازه به عوامل استرس زا برای خروج از ذهن: بنویسید، تغییر افکار و رفتار و مدیتیشن انجام دهید.
- اجازه خروج از عصبانیت
- دارا بودن سرگرمی
- ایجاد فضای مناسب
- ایجاد محیط تسکین دهنده
- دارا بودن انرژی مثبت
- از بین بردن صداهای ناهنجار
- آروماتراپی یا عطردرمانی ( درمان با استفاده از عصاره معطر گیاهان)
- حمام گرم
افراد پر مشغله
بسیاری از افراد دارای استرس، افرادی هستند که کارها و فعالیت های زیادی برای انجام دادن دارند و زمان کمی برای مدیریت استرس دارا می باشند.
اگر شما یک فرد پر مشغله هستید، راه های زیر می تواند کمک کند تا در زمان کوتاه تری استرس خود را مدیریت کنید و در وهله اول آنچه که باعث بروز استرس در شما می شود را از بین ببرید.
- کاهش منابع استرس زا
- مدیریت زمان
- پیدا کردن زمان: خواب کافی داشته باشید و چرت بزنید.
- مقدم: ارزش های خود را بشناسید، زندگی ای که می خواهید را تجسم کنید، کارهایتان را فهرست بندی کنید، فعالیت های خود را محکم کنید و استرس را مدیریت کنید.
- بهترین ضد استرس برای افراد پرمشغله : ویتامین مصرف کنید، تمرین ورزشی انجام دهید، نه گفتن را یاد بگیرید، مثبت اندیشی را تقویت کنید.
عادات سالم
بسیاری از عادات درست باعث می شود که عوامل استرس زا از بین روند، از جمله:
- عادات صبح: دوش بگیرید، صبحانه میل کنید، چای سبز بنوشید، بنویسید، پیاده روی کنید و یوگا انجام دهید.
- عادات برای بهتر خوابیدن: ورزش سبک مانند پیاده روی و یوگا انجام دهید، دوش بگیرید، بدنتان را ماساژ دهید و بنویسید.
- انتخاب عادات درست
- با عادات جدید خود را تطبیق دهید.